潘多拉之星跑法(潘多拉之星游戏机)

2025-02-17 15:08:36 | 来源: 互联网整理

天天酷跑约跑大作战怎么跑赢 竞速位怎么不被炸

天天酷跑约跑大作战怎么跑赢？竞速位怎么不被炸跑得更快一点呢？今天琵琶网小编给大家带来关于约跑大作战的资料介绍，赶紧随小编一起去看看吧(•̀ᴗ•́)و ̑̑

天天酷跑约跑大作战获胜技巧：

根据规则可知敌方道具位的攻击除了锁链，都会对我方竞速位的玩家生效。所以竞速位的玩家首选暗黑大圣，技能使用的更加灵活，可以很大程度上规避能量的浪费。其次最好选择一局有超过4次技能的角色，像唐小僧这样的角色对技能的依赖太高，如果刚用技能就中招，失败的几率非常高。

竞速位的玩家搭配以多人竞速为主，尤其是光环和拖尾一定要选择竞速加成的，使用带攻击属性的饰品非常浪费。宠物方面，暗黑大圣可选温蒂尼，其他角色建议选择炎龙战神，使用地心战熊的小伙伴也可选择潘多拉。坐骑以能提供高能的为主，奖池坐骑优先，始祖牦牛、龙咚枪备选。

竞速位的小伙伴在配对之前，一定要进多人对战补充宝物盾，只需800金币一个，不限时护盾非常划算!买它上百个备用，小心开局就中招!其他道具慎重入手，因为赢了有50兑换券，输了也有20，多玩几把还能练习多人技巧。

游戏中有全新的亲密暴走技能，当亲密槽蓄满时就可以主动点击使用技能，立刻进入高速冲刺状态，这个技能非常实用!受到道具攻击减速后使用立马提速，运用好这个技能，即使多次受到攻击落后了也有翻盘的机会。这个技能也可以在地形复杂的路段使用，即使撞到阻碍也不会减速，只需注意不要掉坑里和撞墙。

亲密暴走一局可多次使用，所以使用角色技能时不要犹豫，不要想着等到中招之后使用，就像常规跑经典战时一样的跑法即可

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坚持跑步的你遇到的最大障碍是什么？

小编曾经做过一份问卷调查，结果显示绝大多数跑者遇到的最大困难并不是这些，而是伤痛。

跑步伤痛是每个跑者的噩梦，在伤痛发生之前穿上跑鞋就开始愉快的奔跑，随着跑量的不断积累，一些小伤痛开始找上门。

很多不可挽回的伤痛，起初只是源于一次轻微的扭伤，可正是跑者意识上对小伤痛不重视，才让伤痛逐渐恶化，最终让跑步生涯止步于此。

今天文章将为大家分享：跑步伤痛的一些基本常识，跑步伤痛的根本原因是什么？

一、跑步伤痛的一些基本常识

很多刚开始跑步的人，觉得跑步并不是一项特别剧烈的运动，事实真的是这样吗？

人体在正常行走时膝关节和踝关节所承受的力是自身体重的1.5倍，爬楼梯时关节受力增加到自身体重的3倍，而跑步时则瞬间飙到了人体重的4-5倍。

跑步是一项大强度运动，由于不涉及身体对抗，所以虽然崴脚、肌肉拉伤等急性运动损伤时有发生，但绝大部分跑步伤痛都是属于慢性劳损，加之跑步本身就是不断重复单一动作，身体局部比如膝关节、足踝、小腿等部位更容易因为积累性负荷反复作用，而发生损伤，所以跑步伤痛多数属于过度使用（overuse）。

因此从逻辑上分析想要预防跑步伤痛，就得减少使用频率，以避免过度使用，减少跑量就可以在很大程度上减轻伤痛或者防止伤痛加重，这点是没有错，但这并不等于说，今后就要完全告别跑步，即使是完全休息，也不代表伤痛就能完全养好。

身体长期缺乏运动，不仅会使机能退化更严重，更会因为肌肉萎缩和力量下降反而进一步加重关节等部位压力。

那么面对已经形成的损伤应该怎么做？

我们需要从源头出发，找到伤痛的根本原因。

二、导致跑步伤痛的根本原因

如果仅仅是把跑步作为一种健身方式，比如每次跑3公里左右，每周跑两三次，那么这样的跑步方式几乎很少伤害身体。

但问题是，当我们不仅仅满足于那么一点跑量，开始相互攀比、追求马拉松、追求速度、盲目跑步减肥，这时，潘多拉的盒子就被打开了，对于真正热爱跑步的人来说，完全不跑步是不可能的事情，与其单纯的减少跑量，不如改掉错误的跑步方式。

这些错误的跑步方式包括：

1.跑量过大

对于马拉松运动员，承受每周100公里以上的跑量可谓小轻松，但对于大众跑者，将跑量视作成就可能就埋下伤痛隐患了。目前循证研究一致认为，每周跑量超过40英里（64公里），对于普通跑者而言，伤痛率将大幅提高。

2.跑量增长过快，训练不足就跑马

有些跑者会说，我没有跑那么多，为什么还是会发生伤痛。最新研究显示，突然加大训练量，是导致跑步受伤的重要元凶。研究显示周跑量相比之前突然增加60%，此时受伤风险大幅增加。周跑量的合理增幅为10%，超过50%一个危险信号。

此外，为什么一个平时单次跑量只有10公里左右的跑者，在准备不充分情况下，贸然参加全马，从此开始出现膝痛，这种情况专业术语称为“信封效应（Envelope of Function）”。因为一次过量运动，大大超过了身体适应和修复能力，使得机体平衡被打破，从而引发伤痛。

3. 体重过大，盲目跑步减肥

超重或者肥胖人士，参加跑步运动相比体重正常的跑者，更易出现伤痛，跑步不是不能减肥，但一味猛跑，缺乏综合性的减肥方法，体重可能是下去了一点，但膝关节疼痛也出现了。

4.不重视拉伸，下肢肌肉过紧

下肢众多肌肉如臀肌、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、小腿后部肌肉过紧，都会让膝关节承受的压力增加。因此，不做拉伸，是导致跑者膝痛的重要危险因素。

5.不重视力量训练

我们把跑步称为心肺耐力训练，但没有肌肉收缩产生人体运动，怎么能锻炼心肺呢？对于跑步而言，如果没有足够的肌肉力量和肌肉耐力，那么受伤风险无疑是极大的。

6.跑姿不合理

力量可以通过训练改善，柔韧可以通过牵拉改善，但跑姿或许是大众跑者与马拉松运动员最大的差距，也是最难改进纠正的地方。

没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决伤痛，难度很大。力量训练好比保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上持续的损耗。

那么，什么样的跑姿会导致关节容易损耗呢？

跑友们应当极力避免脚跟着地，着地点远离重心，同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝关节伤害极大！

三、总结

如果跑友能形成科学跑步理念，具备一些基本的跑步常识，例如循序渐进的跑步、重视跑前热身和跑后拉伸、加强力量训练、形成合理的跑姿等等，那么伤痛在很大程度上是完全可以避免的。

因此，如果你不幸发生了跑步伤痛，应该反思一下自己是否在这些方面犯了错误。

接下来除了积极治疗和康复，伤痛缓解后再次跑步时，不要再按照以前错误的方式去跑步，你照样可以安全健康的一直跑下去。

但是国内专业的运动康复训练课十分昂贵，符合跑者的康复训练应该怎么做？

有针对性的康复，比如足底筋膜炎、膝外侧疼痛、跟腱炎应该如何处理？

跑步研习社联合南京体育学院运动康复主任戴剑松教授，结合10年损伤康复经验，精心打造《告别六大跑步常见伤痛困扰》系列课程：

详解损伤康复和预防

一站式满足预防伤痛和康复的需求

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告别六大跑步常见伤痛困扰系列课

1. 担心跑步伤痛而害怕跑步人群；

2. 饱受伤痛困扰的跑步人群；

3. 想延长跑步寿命、预防伤痛的人群；

4. 寻求适合自己跑步方法的人群；

5. 想提高跑步能力，刷新PB的跑者；

坚持跑步的你遇到的最大障碍是什么？

小编曾经做过一份问卷调查，结果显示绝大多数跑者遇到的最大困难并不是这些，而是伤痛。

跑步伤痛是每个跑者的噩梦，在伤痛发生之前穿上跑鞋就开始愉快的奔跑，随着跑量的不断积累，一些小伤痛开始找上门。

很多不可挽回的伤痛，起初只是源于一次轻微的扭伤，可正是跑者意识上对小伤痛不重视，才让伤痛逐渐恶化，最终让跑步生涯止步于此。

今天文章将为大家分享：跑步伤痛的一些基本常识，跑步伤痛的根本原因是什么？

一、跑步伤痛的一些基本常识

很多刚开始跑步的人，觉得跑步并不是一项特别剧烈的运动，事实真的是这样吗？

人体在正常行走时膝关节和踝关节所承受的力是自身体重的1.5倍，爬楼梯时关节受力增加到自身体重的3倍，而跑步时则瞬间飙到了人体重的4-5倍。

跑步是一项大强度运动，由于不涉及身体对抗，所以虽然崴脚、肌肉拉伤等急性运动损伤时有发生，但绝大部分跑步伤痛都是属于慢性劳损，加之跑步本身就是不断重复单一动作，身体局部比如膝关节、足踝、小腿等部位更容易因为积累性负荷反复作用，而发生损伤，所以跑步伤痛多数属于过度使用（overuse）。

因此从逻辑上分析想要预防跑步伤痛，就得减少使用频率，以避免过度使用，减少跑量就可以在很大程度上减轻伤痛或者防止伤痛加重，这点是没有错，但这并不等于说，今后就要完全告别跑步，即使是完全休息，也不代表伤痛就能完全养好。

身体长期缺乏运动，不仅会使机能退化更严重，更会因为肌肉萎缩和力量下降反而进一步加重关节等部位压力。

那么面对已经形成的损伤应该怎么做？我们需要从源头出发，找到伤痛的根本原因。

二、导致跑步伤痛的根本原因

如果仅仅是把跑步作为一种健身方式，比如每次跑3公里左右，每周跑两三次，那么这样的跑步方式几乎很少伤害身体。

但问题是，当我们不仅仅满足于那么一点跑量，开始相互攀比、追求马拉松、追求速度、盲目跑步减肥，这时，潘多拉的盒子就被打开了，对于真正热爱跑步的人来说，完全不跑步是不可能的事情，与其单纯的减少跑量，不如改掉错误的跑步方式。

这些错误的跑步方式包括：

1.跑量过大对于马拉松运动员，承受每周100公里以上的跑量可谓小轻松，但对于大众跑者，将跑量视作成就可能就埋下伤痛隐患了。目前循证研究一致认为，每周跑量超过40英里（64公里），对于普通跑者而言，伤痛率将大幅提高。

2.跑量增长过快，训练不足就跑马有些跑者会说，我没有跑那么多，为什么还是会发生伤痛。最新研究显示，突然加大训练量，是导致跑步受伤的重要元凶。研究显示周跑量相比之前突然增加60%，此时受伤风险大幅增加。周跑量的合理增幅为10%，超过50%一个危险信号。

此外，为什么一个平时单次跑量只有10公里左右的跑者，在准备不充分情况下，贸然参加全马，从此开始出现膝痛，这种情况专业术语称为“信封效应（Envelope of Function）”。因为一次过量运动，大大超过了身体适应和修复能力，使得机体平衡被打破，从而引发伤痛。

3. 体重过大，盲目跑步减肥超重或者肥胖人士，参加跑步运动相比体重正常的跑者，更易出现伤痛，跑步不是不能减肥，但一味猛跑，缺乏综合性的减肥方法，体重可能是下去了一点，但膝关节疼痛也出现了。

4.不重视拉伸，下肢肌肉过紧下肢众多肌肉如臀肌、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、小腿后部肌肉过紧，都会让膝关节承受的压力增加。因此，不做拉伸，是导致跑者膝痛的重要危险因素。

5.不重视力量训练我们把跑步称为心肺耐力训练，但没有肌肉收缩产生人体运动，怎么能锻炼心肺呢？对于跑步而言，如果没有足够的肌肉力量和肌肉耐力，那么受伤风险无疑是极大的。

6.跑姿不合理力量可以通过训练改善，柔韧可以通过牵拉改善，但跑姿或许是大众跑者与马拉松运动员最大的差距，也是最难改进纠正的地方。

没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决伤痛，难度很大。力量训练好比保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上持续的损耗。

那么，什么样的跑姿会导致关节容易损耗呢？跑友们应当极力避免脚跟着地，着地点远离重心，同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝关节伤害极大！

三、总结

如果跑友能形成科学跑步理念，具备一些基本的跑步常识，例如循序渐进的跑步、重视跑前热身和跑后拉伸、加强力量训练、形成合理的跑姿等等，那么伤痛在很大程度上是完全可以避免的。

因此，如果你不幸发生了跑步伤痛，应该反思一下自己是否在这些方面犯了错误。

除了积极治疗和康复，伤痛缓解后再次跑步时，不要再按照以前错误的方式去跑步，你照样可以安全健康的一直跑下去。